يعد النظام الغذائي البروتيني أحد الطرق الأساسية للعديد من الأنظمة التي تسمح لك بإنقاص الوزن. 
مبدأ التغذية هو الحد الأدنى من الدهون في النظام الغذائي، ونقص الكربوهيدرات. والنتيجة مضمونة فقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي البروتيني.
هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا والأكثر فعالية لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. جوهرها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين فقط؛
- الرفض التام لاستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السكر والبطاطس وأنواع مختلفة من المعكرونة والمنتجات المصنوعة من العجين)؛
- رفض المنتجات التي تحتوي على الدهون النقية (الدهون الحيوانية، المايونيز)؛
- فرصة تناول الفواكه والأسماك والخضروات والبيض والزيوت النباتية والسلطات ومنتجات الألبان (غير الدهنية) دون قيود.
ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالشبع بفضل النظام الغذائي. ويفسر ذلك من خلال هضم الأطعمة المسموح بتناولها لفترة أطول من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
مبدأ العمل
بمجرد أن يبدأ الشخص في تناول الطعام وفقًا لمتطلبات النظام الغذائي البروتيني، يبدأ جسمه في استهلاك الجليكوجين من الاحتياطيات التي تم تكوينها مسبقًا. تخرج كمية كبيرة من السوائل من الجسم، مما يحدد فقدان الوزن السريع والقوي خلال هذه الفترة. بعد ذلك، لإنتاج الجلوكوز (وهو وقود الطاقة الرئيسي للجسم)، يبدأ استهلاك الدهون وكتلة العضلات.
يبدأ الوزن، خاصة من منتصف الرحلة، بالتناقص ببطء ويبقى في بعض الأحيان على نفس المستوى. الأول ثابت دائمًا ، والثاني لا يعني أن نظام التغذية لا يعمل: سوف تفقد الوزن ببساطة ، وتفقد حجمًا في الوركين والخصر بوزن ثابت.
يقتصر النظام الغذائي البروتيني على أسبوعين. إذا واصلت استخدامه أكثر، ستتمكن من زراعة البراعم بسبب التحميل الزائد عليه. ولكي لا نفكر في هذا الأمر على الإطلاق، من الضروري شرب كمية كافية من الماء واستهلاك المزيد من الألياف. يوجد الكثير من هذا الأخير في النخالة. الخضار الخضراء غير النشوية غنية به.
من المهم أن نعرف
عند اتباع نظام غذائي البروتين يجب أن تعرف:
- أن البروتينات الموجودة فيه تشبع الجسم، وتمنحه الطاقة والقوة اللازمة؛
- أن أولئك الذين يقومون بتحميل أجسادهم باستمرار بتمارين مختلفة هم وحدهم الذين يجب عليهم "اتباع نظام غذائي" ؛ تم تصميم البروتين لاستعادة الطاقة. نظام التدريب الأمثل، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في إنقاص وزنك، هو ثلاث مرات في الأسبوع؛
- تم تصميم دورة صيام البروتين لمدة أسبوع، لذلك يعتبر حمية البروتين سريعة؛ ولكن حتى هذا الوقت القصير، مع الحساب الصحيح وتنفيذ جميع التوصيات، يكفي لتختفي الوزن الزائد ولا تتأثر رفاهيتك؛
- النظام الغذائي البروتيني يعني عدم وجود جوع مستمر، حيث يمكنك تناول الطعام دون قيود، ولكن الأطعمة المسموح بها فقط؛ هذا الأخير يكفي لعدم التفكير في الإرهاق؛
- أحد العيوب الرئيسية (بالنسبة لبعض الناس) هو أنك تحتاج إلى استخدام قوة الإرادة والتخلي تمامًا عن الأطعمة الدهنية وعدم تناول الحلويات والدقيق.
أظهر العديد من أولئك الذين استخدموا نظام التغذية هذا أنه أكثر إنسانية للجسم من معظم الأنظمة الغذائية الأحادية التي يتم فيها استهلاك منتج واحد يوميًا.
فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني.
المزايا
من بين المزايا الكامنة في نظام غذائي البروتين هو حقيقة أنه بعد ذلك لا يشعر الشخص بالجوع لفترة طويلة، على الرغم من أن الجسم يستمر في العمل وإنفاق الطاقة، على وجه الخصوص، احتياطيات الدهون. الحقيقة هي أن معالجة البروتين في الجسم تستغرق وقتًا أطول بكثير من الكربوهيدرات والدهون على سبيل المثال. هذا يحدد جوهر هذه الميزة.
علاوة على ذلك، بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي، فإنك لا تتعرض لخطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة. بطبيعة الحال، إذا واصلت الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
مع اتباع نظام غذائي البروتين، يكون التأثير ملحوظًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الزائدة. إنهم يفقدون الوزن بسرعة كبيرة، ويرون التأثير، وبالتالي نادرا ما يشعرون بالرغبة في تناول شيء حلو.
سلبيات
فقدان الوزن بشكل عام هو عملية يتبعها إعادة هيكلة أجهزة الجسم المختلفة. لذلك، عند "اتباع" نظام غذائي البروتين، من الضروري مراعاة بعض المعرفة والاحتياجات والرغبات.
إذا كنت تستهلك البروتين دون قيود، فسوف يغادر الماء جسمك بسرعة، ومعه عنصر الكالسيوم النزر. في الوقت نفسه، يزداد الحمل على الكلى، وهذا ملحوظ بشكل خاص لأولئك الذين يزورون الصالات الرياضية بنشاط. ونتيجة لذلك، قد تعاني من جفاف الجلد، والشعر الباهت، وستبدأ أظافرك في التكسر بشكل سيئ، وقد تتعب بسرعة، وسوف تبدأ في النوم بشكل سيئ.
موانع
بالإضافة إلى ما تم وصفه، فإن النظام الغذائي البروتيني له أيضًا موانع مباشرة. وعلى الناس أن يتجاهلوا ذلك:
- مع مرض الكلى الحاد الذي لا يسمح بزيادة الحمل على الأخير.
- مع مشاكل في الكبد، مع تحص صفراوي من طبيعة معينة.
- مع أمراض الجهاز الهضمي الخطيرة.
- مع الأورام ذات الطبيعة السرطانية.
- مع أمراض القلب الخطيرة.
- النساء أثناء الحمل. ومن الممكن وضع نظام غذائي خاص، ولكن فقط من قبل متخصص.
أنواع رجيم البروتين
كريمليفسكايا
يعرف الكثير من الناس عن وجود مثل هذا النظام الغذائي، والذي يسمى أيضًا النظام الغذائي لرواد الفضاء. إنها تحظى بشعبية كبيرة لأنها تحقق نتائج معينة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وتشمل متطلباتهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي وكذلك استهلاك الألياف النباتية. يحظر استهلاك الكربوهيدرات البسيطة، والكربوهيدرات المعقدة محدودة. بالإضافة إلى كل شيء، من الضروري أيضًا شرب السوائل، والكثير منها.
هناك القليل من القواعد لنظام الكرملين الغذائي، مما يجعل من السهل اتباعه لفترة طويلة. يحتوي على العديد من الأطباق المركبة، لذا فإن بعض من يجربونه يصبحون من أتباع النظام الغذائي مدى الحياة.
وفقا لنظام الكرملين الغذائي، يمكنك تناول الأسماك واللحوم قليلة الدسم دون قيود. يحظر استكمال النظام الغذائي بالأرز والحبوب والبطاطس والخبز. السكر هو أيضا من المحرمات. الفواكه والمكسرات والتوت محدودة للغاية: لا تزيد عن 40 جرامًا يوميًا. لكن الخس والكوسة والملفوف والفجل والخيار، بقدر ما تريد.
وميزة النظام الغذائي لرواد الفضاء هو أن الجسم يعتاد على هذا النظام الغذائي مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى تأثير فقدان الوزن على المدى الطويل. بالنسبة لمن نفد صبرهم، فهو غير مناسب، لأن الحد الأقصى يسمح لك بالتخلص من 1…2 كجم شهريًا. عادة ما تظهر نتيجة نظام الكرملين الغذائي بعد شهر أو شهرين.
حمية أتكينز (هوليوود)
يُعرف هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن باسم حمية هوليود. تم تأكيد فعاليتها من خلال الشكل الممتاز للعديد من الممثلين الأمريكيين وممثلي الأعمال الاستعراضية. على الرغم من وجود آراء تشير إلى أن نظام أتكينز الغذائي ليس آمنًا تمامًا لمن "يجلس" عليه.
إحدى السمات الرئيسية لنظام أتكينز الغذائي هو الانخفاض الحاد في الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة الأطعمة البروتينية. يمكنك تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية، ولكن تلك التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
يعتمد النظام الغذائي على أربع مراحل والالتزام الصارم بالمتطلبات في كل منها.
المرحلة الأولى مدتها أسبوعين. وتتمثل مهمتها في تغيير التفاعلات الكيميائية في الجسم. يقتصر تناول الكربوهيدرات على 20 جرامًا أسبوعيًا، وبالتالي يتم استبدال عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعملية الكيتوزية. هذا الأخير يؤدي إلى انخفاض حاد في إنتاج الجلوكوز. ثم هناك إعادة هيكلة للعمليات الأيضية للاستفادة من رواسب الدهون.
وتتطلب المرحلة الثانية تقليل الكربوهيدرات في الطعام أسبوعيًا أربع مرات أكثر حتى 5 جرام. خلال هذا الوقت، راقب فقدان الوزن وجرب زيادة كمية الكربوهيدرات في طعامك. بناءً على تقلبات الوزن، يتم العثور على القيمة المثلى، والتي يُحظر فوقها استهلاك الكربوهيدرات في المستقبل. تستمر هذه المرحلة حتى تزن بالقدر الذي تريده.
المرحلة الثالثة تتضمن زيادة تدريجية في كمية الكربوهيدرات في الطعام أسبوعيًا بحد أقصى 10 جرام. إنهم يراقبون وزنك ويحددون الحد الأقصى الذي يظل فيه الوزن ثابتًا. ستصبح هذه الكمية من الكربوهيدرات هي القاعدة بالنسبة لك في المستقبل.
تعتبر المرحلة الرابعة نهائية وتتضمن تعزيز ما تم تحقيقه على مدى فترة طويلة. انتبه أيضًا بشكل خاص إلى استهلاك الكربوهيدرات؛ يحظر تناول الحلويات ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية.
مع نظام أتكينز الغذائي فإنك تفقد الوزن تدريجياً مع التحكم في الوزن. إذا اتبعتها، فلن تشعر بالجوع، حيث يُسمح بالعديد من الأطعمة، وفي أغلب الأحيان الأطعمة البروتينية. هذا النظام جيد لأنه لا يسبب ترهل الجلد أو العضلات عند فقدان الوزن.
تسمى عيوب نظام أتكينز الغذائي بالجفاف بسبب التقييد الشديد للكربوهيدرات. هذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي. مع مثل هذا النظام الغذائي، قد ينخفض \u200b\u200bنشاط الدماغ، وقد يظهر الضعف والتهيج. هناك شعور بالغثيان بعد الأكل وألم في الجهاز الهضمي والإمساك وخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم.
حمية دوكان
تم تطوير النظام الغذائي من قبل خبير تغذية فرنسي وأخذ اسمه من اسمه الأخير. من حيث الشعبية، فهي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة في العالم. وتتكون من أربع مراحل، في كل منها يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. ويعتبر دوكان هذا الأخير المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. لا يُسمح بظهور الخضار والفواكه في النظام الغذائي إلا بعد اجتياز المرحلة الأولى.
يصبح نظامي الغذائي أكثر تنوعًا فقط في المراحل 3...4. هنا يمكنك بالفعل تناول الفواكه والحبوب، ولكن بكميات صغيرة. النظام لا يتضمن حساب السعرات الحرارية، وليس من الضروري اتباع جدول غذائي أو وزن ما تأكله. يأكلون بقدر ما يقبله الجسم، وإذا رغبوا في ذلك، 24 ساعة في اليوم.
هناك قواعد مهمة في النظام الغذائي. هناك ثلاثة ويجب مراعاتها بدقة:
- الحد الأدنى لاستهلاك المياه يوميا – 1.5 لتر;
- الاستهلاك اليومي الإلزامي للنخالة.
- تأكد من ممارسة التمارين البدنية كل يوم؛ قد لا تكون معقدة.
في المرحلة الأولى، الهجوم، الاختبار الأصعب ينتظر الشخص. مدتها فردية: 3...10 أيام. يعتمد ذلك على كمية الكيلوغرامات التي تريد خسارتها. النظام الغذائي متنوع، ولكن منتجات البروتين هي السائدة بشكل كبير. يتم تحضير الأطباق بشكل أساسي عن طريق طهي الأسماك والدواجن والمحار واللحوم على البخار. يأكلون منتجات الألبان (قليلة الدسم) ودائما دقيق الشوفان.
المرحلة الثانية، وهي التغيير في النظام الغذائي، تتضمن الأيام المتناوبة التي تتناول فيها الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط مع الأيام التي يمكنك فيها إضافة الخضار إلى تلك الأطعمة. تستمر المرحلة حتى اليوم الذي تبدأ فيه بالوزن بالقدر الذي كنت تنويه.
المرحلة الثالثة مخصصة للتحكم في الوزن. أي أن النتيجة التي تم الحصول عليها موحدة. قد تختلف مدتها وتعتمد على عدد الكيلوجرامات التي فقدتها حتى الآن. القائمة متنوعة قليلاً، ولكن يجب أن يكون هناك دائمًا يوم بروتين واحد في الأسبوع.
ثم تأتي المرحلة الرابعة وهي المحافظة على ما حققته. تبقى النخالة في النظام الغذائي، يوم واحد من البروتين. في بقية الأيام، يكون النظام الغذائي متنوعًا للغاية، ولكن يتم التحكم فيه.
مثال على قائمة النظام الغذائي البروتيني.
القائمة لمدة 7 أيام
مع نظام فقدان الوزن هذا، يمكنك تناول الطعام خمس مرات في اليوم. يحتوي على المزيد من منتجات البروتين. النظام الغذائي نفسه متنوع للغاية، ويشمل أطباق بسيطة وسهلة التحضير.
يوم واحد
لتناول الإفطار، تناول الجبن (قليل الدسم، 150 غرام)، وشرب القهوة والشاي.
التفاحة هي وجبة خفيفة جيدة.
في وجبة الغداء، يمكنك تناول صدر الدجاج المسلوق (150 جم) مع شريحة من خبز القمح الكامل.
النظام الغذائي الخفيف هو الزبادي (نصف كوب).
لتناول العشاء، سلطة الخضار والسمك جيدة، ولكن على البخار.
اليوم الثاني
لتناول الإفطار، تناول الزبادي (غير محلى، 150 جرام).
البرتقال جيد لتناول وجبة خفيفة.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول لحم البقر المطبوخ مع الخضار (150 جم).
النظام الغذائي للوجبات الخفيفة هو الكفير (كوب واحد).
السمك المشوي والخضروات الطازجة (200 جرام لكل منهما) جيدة لتناول العشاء.
اليوم الثالث
في وجبة الإفطار، يمكنك تناول بياض البيض (3 قطع) وشرب القهوة والشاي.
الوجبة الخفيفة ستكون نوع من الفاكهة (واحد).
في وجبة الغداء، يمكنك تناول الديك الرومي (200 جرام) مع 4...6 ملاعق كبيرة من الأرز (البني).
يمكن تقديم وجبة خفيفة مع الجبن (غير الحلو).
لتناول العشاء، قم بإعداد سلطة الملفوف ولحم البقر المسلوق (150 جرام لكل منهما).
اليوم الرابع
لتناول الإفطار، اشرب الكفير (قليل الدسم) وتناول قطعتين من بسكويت الشوفان.
شراء الجريب فروت لتناول وجبة خفيفة.
يتكون الغداء من الهليون وشرائح الدجاج. كلا الطبقين يزنان 200 جرام.
لتناول وجبة خفيفة، ryazhenka والكفير (كوب واحد) مناسبان.
لتناول العشاء، يتم تحضير الخضار (150 جم) والسمك المسلوق (200 جم).
اليوم الخامس
لتناول الإفطار يأكلون الجبن (150 جم) مع الشاي والقهوة.
تشمل الوجبة الخفيفة تفاحة.
يتكون الغداء من خبز القمح الكامل (شريحة) وسمك مسلوق (200 جرام).
تحضير الزبادي الطبيعي للوجبة الخفيفة (نصف كوب بدون سكر).
على العشاء، يكتمل النظام الغذائي اليومي بسلطة الخضار (150 جرامًا) ولحم البقر المطهو على البخار (200 جرام).
اليوم السادس
لتناول الإفطار، اصنع عجة بالبياض (بيضتين)، واصنع الشاي والقهوة.
كوجبة خفيفة يأكلون الفاكهة (الحمضيات، أي).
لتناول طعام الغداء، الفاصوليا المطهية (200 غرام) والخضروات (150 غرام) مناسبة.
يتم تحضير الكفير (كوب واحد) تقليديًا لتناول وجبة خفيفة.
يتكون العشاء من سلطة (100 جم) وسمك مسلوق (150 جم).
اليوم السابع
ينتهي اليوم الأخير من النظام الغذائي:
- الإفطار مع الجبن (150 جم)، الشاي أو القهوة؛
- أكل تفاحة كوجبة خفيفة.
- الغداء مع حساء الخضار (طبق واحد)، المسلوق في مرق اللحوم الخالية من الدهون؛ كما يأكلون خبز القمح الكامل (شريحة) ولحم البقر المسلوق (100 غرام)؛
- وجبة خفيفة مع الجبن، الذي لا يحتوي على السكر؛
- العشاء مع السلطة ولحم البقر المسلوق، كلا الطبقين لكل 100 جرام.
القائمة لمدة 10 أيام
يوم واحد
الإفطار يكفي: بيض مسلوق (قطعتين، بدون ملح)، ولفائف.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول السمك (200 غرام)؛ تضاف صلصة تحتوي على الأعشاب والزبادي الطبيعي. بدلا من الخبز، الخبز المقرمش (قطعتين) جيد.
وجبة خفيفة قبل العشاء هي الجبن (قليل الدسم) الذي يمكن مزجه مع الأعشاب.
لتناول العشاء، سلطة المأكولات البحرية مناسبة: الأعشاب البحرية (200 غرام)، مختلطة، على سبيل المثال، مع "كوكتيل البحر".
اليوم الثاني
لتناول الإفطار، يتم إعداد الجبن (100 غرام، قليل الدسم)؛ يتم مزجه مع الأعشاب.
لتناول طعام الغداء، يكفي حبتان من الطماطم والباذنجان المخبوز في ورق الألمنيوم. يمكنك إضافة القرنبيط المسلوق (100 جم) والفطر (200 جم).
لتناول وجبة خفيفة، يمكنك تناول الكوسة المخبوزة (250 جم)، مع رش الجبن الصلب (30 جم). الخبز (2 قطعة) سوف يفعل.
العشاء يمكن أن يكون المأكولات البحرية. يتوافق من حيث التركيب والحجم مع الطبق الذي تم تحضيره في اليوم السابق.
اليوم الثالث
لتناول الإفطار، تناول شرائح الدجاج المسلوقة (100 جرام). أضف الخضار والخبز.
لتناول طعام الغداء، اسمح لنفسك بحساء يحتوي على الفاصوليا الخضراء (200 جم) وشرائح الدجاج (100 جم).
ويمكن تخصيص الوجبة الخفيفة لتناول سلطة الخضار، ولكن يجب أن تكون مصحوبة بالزبادي.
يشمل العشاء الجبن قليل الدسم (150 جم) الممزوج بالزبادي (50 جم العادي). يمكنك تناوله مع الخبز (قطعتين).
اليوم الرابع
للفطور: جبنة قريش (قليلة الدسم، 150 غرام).
لتناول طعام الغداء: كوسة مشوية في ورق الألمنيوم. يضاف عصير الليمون والبهارات. يمكنك إضافة البيض (2 قطعة).
لتناول وجبة خفيفة يقومون بإعداد البطاطس المهروسة. يحتوي على الخضار والقرنبيط.
لتناول العشاء، يكفي تركيا المخبوزة (200 غرام). الزبادي (الطبيعي) مع إضافة الأعشاب مناسب للصلصة.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض (2 قطعة، مسلوق)، خبز (2 قطعة).
غداء لحم بقري مسلوق (200 جرام).
تتكون الوجبة الخفيفة من سلطة خضار مغطاة بالزبادي (الطبيعي).
السمك المشوي مع عصير الليمون يتناسب بشكل جيد مع العشاء.
اليوم السادس
للإفطار: زبادي فقط (كوب واحد) مع الخبز (قطعتين).
الغداء: فيليه دجاج، قرنبيط (100 جرام لكل منهما).
لتناول وجبة خفيفة، الجبن قليل الدسم (150 غرام).
خضار مشوية على العشاء.
اليوم السابع
تشمل وجبة الإفطار البيض المسلوق (وحدتان) والكعك (وحدتان).
لتناول طعام الغداء يأكلون يخنة تحتوي على الفاصوليا الخضراء (200 جرام) وشرائح الدجاج (100 جرام).
وفي فترة ما بعد الظهر يقطعون شهيتهم بكوب من الزبادي (الصالح للشرب).
لتناول العشاء يتم تحضير طبق بسيط: لحم بقري مسلوق (200 جم).
اليوم الثامن
يبدأ الإفطار مرة أخرى بكوب من الزبادي.
فيليه الدجاج المسلوق (200 جم) مناسب للغداء.
عند الظهر، الزبادي مرة أخرى، ولكن منزوع الدسم فقط مع الأعشاب.
العشاء: المأكولات البحرية والسلطة، مثل اليوم الأول من الرجيم.
اليوم التاسع
لتناول الإفطار يأكلون البيض المسلوق (قطعتين) والخبز.
يتم خبز الديك الرومي (200 جم) لتناول طعام الغداء. يتناسب جيدًا مع صلصة الزبادي.
تكتمل الوجبة الخفيفة بالزبادي (الصالح للشرب).
على العشاء، أشبع جوعك بسلطة الخضار مع الزبادي (الطبيعي).
اليوم العاشر
وجبة الإفطار كما في اليوم السابق تشمل البيض (قطعتين مسلوقتين) والخبز (قطعتين).
يتكون الغداء من الخضار، ويضاف إليها الجبن (الصلب والقليل) وعصير الليمون (القليل).
لشاي بعد الظهر، قدمي الجبن القريش (150 جم، قليل الدسم). يتم مزجه مع الأعشاب.
يتكون العشاء من سمك مخبوز (200 جرام) وسلطة خضار.
القائمة لمدة 14 يوما
إذا قررت "اتباع نظام غذائي" لبضعة أسابيع، فيمكنك العثور، على سبيل المثال، على الإنترنت، على قائمة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطباق لكل يوم. يمكنك تبسيط كل شيء: كرر حمية البروتين لمدة سبعة أيام مرتين.
القائمة لمدة 30 يوما
ونادرا ما يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي، بسبب المخاطر المحتملة الكامنة في أنظمة البروتين. إذا اخترت، يمكنك استخدام القائمة لنظام غذائي البروتين لمدة عشرة أيام. فقط كرر ذلك ثلاث مرات.
مراجعات حول حمية البروتين.
أريد أن أتحدث عن الأنظمة الغذائية بشكل عام. لقد جربت أنواعًا مختلفة، لكن كان علي القيام بذلك بسبب مشاكل الحجم نظرًا لصغر طولي. بناءً على مشاعري، أستطيع أن أقول إن أفضل طريقة لتحقيق النتائج هي البروتين. صحيح أنه يجب عليك الاختيار بين الطرق المختلفة، أي الطريقة التي تناسبك أكثر. لا يوجد مثل هذا التوتر القاسي مع الطعام. صحيح أنه يجب عليك إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن بشكل عام، ربما يكون من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي. تناول الطعام باعتدال وكل شيء سيكون على ما يرام!
لا يزال البروتين هو الأفضل بين جميع الأنظمة الغذائية. تمكنت من "تفتيح" 17 كجم. وهناك مثال آخر من صديقة: تمكنت من خسارة 27 كجم. في السابق، لم يساعد "الجلوس" على الأنظمة الغذائية الأخرى. الآن دعونا ندمج. سيكون من الجميل لو عملت.